Beneficios de practicar Ski en Chillan

El Ski (o esquí), tal y como lo conocemos hoy día, nace de la necesidad del hombre de deslizarse o trasladarse por superficies cubiertas de nieve. En la historia de los países nórdicos aparecen referencias a los desplazamientos sobre la nieve utilizando pieles, patines o zapatos especiales. Probablemente el esquí sea uno de los deportes más antiguos, ya que los esquíes se usaban en los países escandinavos hace 5000 años. Eran el medio de transporte individual más apropiado para desplazarse en zonas cubiertas de nieve.

Disfrute haciendo Ski en termas de Chillan

Hoy en día, el ski se ha convertido en uno de los deportes más populares de invierno, gracias a su componente anti estrés, divertido y saludable. Además, se trata de un deporte que puede ser practicado desde las edades más tempranas a las más adultas, lo que hace que se convierta en una excelente actividad que se puede realizar en familia o amigos, disfrutando de los diferentes lugares rodeados por la naturaleza.

Tipos de esquí

Entre el esquí de fondo y el esquí alpino encontramos beneficios reconocidos para la salud física y mental. Pero a pesar de ello, no ofrecen los mismos beneficios: 

El esquí alpino: para esta clase de esquí se utilizan la mayoría de los músculos, sobre todo piernas además de abdominales y espalda. Nos proporciona mayor agilidad, equilibrio, coordinación, concentración o flexibilidad, entre otras. Este deporte permite aislarse y desconectar completamente de la monotonía diaria provocándonos adrenalina y un sentimiento de libertad y bienestar. Destacar también, que además, practicarlo lucha psicológicamente contra nuestros mayores temores como pueden ser la altitud, velocidad o emprender ciertos riesgos. 

Esquí de fondo: al practicar esquí en pista se mejora el ritmo cardíaco y resistencia. Como no es un deporte violento permite trabajar la coordinación de movimientos y es ideal para desarrollar fuerza y quemar calorías. Es uno de los mejores deportes para liberarnos del estrés y luchar contra los problemas de sueño. 

A pesar de sus beneficios hay que ir bien equipado a la montaña o a la pista de esquí para evitar lesiones y pequeños sustos.

Pucon ofrece uno los mejores centros de ski de Chile

Beneficios generales de practicar esquí 

• Incrementa la resistencia física, mejorando la actividad del corazón y los pulmones. 
• Mejora el equilibrio y el sistema de coordinación entre las diferentes áreas musculares. 
• Aprendizaje rápido, lo que se traduce en cierta satisfacción personal tras acabar el día. 
• Favorece la oxigenación de la sangre, gracias al aire puro respirado a elevada altitud. 
• Fortalece los miembros inferiores, muslos y glúteos. 
• Mejora la condición física, ya que es una actividad en la que se trabaja la resistencia, intercalada con períodos cortos de potencia. 
• Ayuda a relajar los músculos y disminuir el estrés. 
• Ayuda a desarrollar las habilidades psicomotoras en los más pequeños. 

Fuente: Opensnow

Salud y productividad en la oficina moderna

Este artículo es una guía para ajustar el equipamiento de la oficina relacionado con la computadora, así como las condiciones generales de iluminación para evitar el cansancio visual. Si usted usa un notebook y su actividad implica variar continuamente de entorno, use esta guía para tratar de ajustar las condiciones de su cambiante entorno.

Problemas de salud asociados con el uso de computadoras

Dolor muscular, fatiga ocular y otras molestias a menudo se asocian con el uso prolongado de la computadora. 

Incomodidad musculoesquelético

Como cualquier actividad que implique estar largo tiempo sentada, la utilización de la computadora puede causar dolor muscular. Para minimizar esta situación es necesario ajustar el entorno de trabajo y tomar frecuentes descansos para aliviar la musculatura y el esqueleto.
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Fatiga ocular

La fatiga tiene lugar cuando los ojos se ven forzados a enfocarse en objetos que están a menos de 6 metros de distancia. Una iluminación inadecuada puede agravar este problema.

Ajustando el Escritorio

La altura ideal de un escritorio de trabajo suele ser muy alta para trabajar confortablemente con el teclado de una computadora o para mirar la pantalla.
La altura ideal para ubicar el teclado es entre 58 y 71 cm. Una posibilidad es utilizar un escritorio que tenga superficies a distintas alturas o una bandeja para el teclado.

Siempre que busque Sillas de Oficina Revise que sean adaptables

Ajuste de la silla

Lo ideal es que la silla preste un buen soporte a la región lumbar, la parte baja de su columna. Debe regular la altura de la misma de forma tal que sus pies descansen planos en el piso o posean reposapiés para el caso que use tacos altos.

Posición del teclado

Se requiere ajustar tanto la altura de la silla como la de la superficie de apoyo del teclado de forma que al doblar los codos para tipear la parte delantera de sus brazos queden paralelos al piso. O sea que la línea que une el codo con la muñeca es recta o tiene un pequeño ángulo que nunca debe ser mayor de 20 grados con respecto a la horizontal; salvo que se encuentre ligeramente recostada en la silla, en cuyo caso el ángulo puede ser un poco mayor.

Algunos teclados tienen en la parte posterior un pequeño dispositivo para graduar la inclinación, experimente ajustando el ángulo entre el antebrazo y la mano para encontrar el que le resulte más cómodo. 

Posición del monitor

El punto principal es ubicar el monitor a la altura apropiada y evitar que la pantalla cause reflejos en sus ojos. Es importante eliminar cualquier luz directa sobre el monitor pues su reflejo le dará directamente en sus ojos, causando fatiga ocular e impidiéndole ver correctamente el contenido de la pantalla.

Ajuste Correctamente el brillo y contraste de la pantalla de su monitor, consulte el manual para ver las recomendaciones del fabricante del modelo. 

Revise el manual de sus Muebles de Oficina y adaptelos a su estilo.

Lista de control para un entorno de trabajo saludable 

Ajuste la altura de su silla de forma tal que sus pies descansen planos en el piso. 

Posicione el teclado de forma que sus codos se encuentren a la misma altura que el y sus muñecas no se encuentren inclinadas o formen un ángulo muy suave. 

Posicione el mouse a la misma altura que el teclado.

Acomode su monitor de forma tal que la parte superior se encuentre ligeramente por debajo del nivel de su vista. 

Ajuste la pantalla para que su reflejo no la/o deslumbre. 

Mantenga la pantalla limpia. 

Asegúrese que el brillo y contraste de su monitor es el adecuado.

Si tiene una impresora láser asegúrese que la misma se encuentra en un área ventilada y reciba mantenimiento regularmente. 

Alterne el trabajo en la computadora con otro que utilice un diferente grupo muscular.
Tome descansos frecuentes para mover el cuerpo y descansar la vista. 

Consulte a su médico de confianza si el trabajo con la computadora le provoca dolores musculares u otras molestias.

Fuente: Mujeres de Empresa

Consejos de psicólogos para olvidar a tu Ex de una vez por todas

Según el doctor David Braucher, psicólogo clínico de Nueva York, existen 3 factores que hacen en extremo complejo el proceso de recuperación tras romper el vínculo con una persona: la confusión, la vergüenza y la soledad.

“La confusión proviene de la idea de que mientras tu ex siga en tu mente, no lo habrás superado, por lo que tu vida emocional estará estancada. La vergüenza es porque confundimos nuestros sentimientos de amor con el deseo de reconciliarnos, de estar con alguien que ya no quiere estar con nosotros o con quien terminamos una relación”, explica en una columna de Psychology Today.

“Encima de todo está la soledad que podemos llegar a sentir, máxime si agotamos la paciencia de amigos y familiares. Ellos nos apoyaron durante la crisis y posterior rompimiento, por lo que después de un periodo de duelo razonable, esperan que sigamos adelante”, concluye Braucher.

Otro claro síntoma de continuar anclados a un ex es cuando idealizamos nuestra imagen interna de él o ella, convirtiéndolo incluso en una vara de medición de nuestras acciones.

Esta idealización es más común de lo que imaginas, y puede llevarnos a cometer graves errores cuando -en el transcurso del tiempo- olvidamos los problemas y sólo nos quedamos con los buenos momentos de una relación, algo que los psicólogos describen como “recuerdos de euforia”, quedando en nuestra mente una visión edulcorada de lo que realmente fue.

Los Psicologos le pueden ayudar a olvidar a su ex.

¿Cómo olvidar a mi ex?

Si bien no hay fórmulas mágicas (ni encantamientos) para dejar atrás a una persona, sí existen procesos que puedes manejar y que, en su conjunto, te ayudarán a sobreponerte y seguir adelante con tu vida.

1. Encontrar un modelo a seguir

La psicóloga de la Universidad de Stanford, doctora Kelly McGonigal, asegura que está comprobado científicamente que podemos obtener motivación de personas a las que admiramos. Piensa en un hombre o mujer que haya sido capaz de sobreponerse al fin de una relación compleja y seguir adelante. “Imagínate a ti mismo siguiendo sus pasos, y evócala o evócalo la próxima vez que surja la tentación de ver el perfil de tu ex en Facebook”, explica.

2. Cambiar una adicción por otra

Cuidado: no se trata de encontrar rápidamente otra pareja para llenar el vacío. La idea es fijarte metas o rescatar antiguas actividades que disfrutes para que tu mente persiga nuevos logros. Ya sea deporte, baile, escritura, videojuegos o cualquier otro hobbie, este puede ayudarte a canalizar tus energías la próxima vez que comiences a sentir que lo extrañas.

3. Cuida de ti misma o de ti mismo

McGonigal aclara un punto importante: el estrés es una de las principales fuentes que gatillan adicciones, incluyendo el desenterrar a personas de tu pasado amoroso. Cuando nos sentimos abrumados, cansados o ansiosos, se gatilla una respuesta que los psicólogos describen como “alivio por contacto”, donde sólo queremos recuperar ese abrazo amoroso olvidándonos de todos los problemas que trae consigo.

De ahí que sea relevante tener el descanso y relajación suficientes para evitar estas reacciones de emergencia.

4. Cuidado con el oso blanco

Suena curioso, pero la forma más segura de que tu ex jamás abandone tu cabeza, es si haces esfuerzos por sacarlo. Los psicólogos llaman a esto el “efecto del oso blanco”: si tratas de no pensar en uno, aparecerá un oso blanco en tu mente.

Esto es válido no sólo en las relaciones amorosas, sino en las personas que están haciendo dieta y hacen esfuerzos por no pensar en el chocolate, o quienes intentan dejar de fumar evitando pensar en el cigarrillo. El resultado será peor. Incluso hay un estudio que proclama que mientras más intentes no pensar en tu ex, habrá más posibilidades de que sueñes con él o ella.

¿Qué hacer? No alarmarte. Asumir que pensar en tu ex es parte del proceso normal de dejarlo atrás y, sobre todo, que no es ningún tipo de señal.

5. Corta la comunicación y empaca sus cosas

En la guía de salud HealthGuidance, Elizabeth Danish recuerda un punto que muchas personas suelen pasar por alto, sobre todo en los primeros días tras un rompimiento: la necesidad de evitar el contacto.

Llamar por teléfono o mantener la comunicación por chat o mensajes de texto sólo servirá para remover las heridas. Incluso algunas personas pueden tener sexo con sus ex en un intento desesperado por recuperarlos o tras un momento de debilidad, revirtiendo todos sus progresos.

“Todo esto sólo reavivará las llamas, complicará las cosas y hará más difícil salir adelante. Cuando estés tratando de sanarte después de una relación, debes evitar totalmente el contacto y sólo restablecerlo si lo superaste definitivamente (y sólo si deseas hacerlo)”, explica Danish.

EL rompimiento nos hace idealizar a la persona que nos dejó.

De la misma forma, deberías poner las cosas que te recuerden a tu ex dentro de una caja. Esto no sólo evitará que lo recuerdes innecesariamente, sino que la misma acción será una metáfora de lo que debes hacer con la relación antes de seguir adelante.

Fuente: BioBio cl