11 hábitos cotidianos que pueden afectar al cerebro

Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS), publicado por el sitio Ser Médico del Sindicato Médico del Uruguay (SMU) enumera los 11 hábitos cotidianos que pueden afectar el cerebro y su rendimiento

1. No desayunar: no ingerir buenos alimentos al comenzar el día reduce el azúcar y las proteínas, que son nutrientes necesarios para que el cerebro inicie su trabajo en las primeras horas.

2. Cubrirse la cabeza al dormir: taparse el rostro con una almohada, aumenta la concentración de dióxido de carbono en el cerebro y perjudica su funcionamiento.

3. Consumir muchos azúcares: esto interrumpe la absorción de proteínas y si el cuerpo no consume los nutrientes correctamente, se ve afectado el desarrollo del cerebro.

4. Falta de actividad física: el ejercicio ayuda a mantener saludable y con buen funcionamiento no sólo al cuerpo, sino también al cerebro. Puede cambiar su estructura y funcionamiento. 

Las zonas del cerebro

5. Dormir poco: esto es porque el sueño aumenta la reproducción de células que participan en la formación de mielina, un material aislante en las proyecciones de las células nerviosas dentro del cerebro.

6. Forzar el cerebro cuando se está enfermo: trabajar o estudiar mucho cuando uno está enfermo es dañino, provoca disminución en la eficacia del cerebro a largo plazo.

7. Fumar: el hábito afecta a toda la salud, pero además la exposición al cigarro en lugares cerrados por más de una hora tiene efectos en el sistema nervioso central.

8. Abusar de alimentos: luego de permanecer un tiempo a dieta se activan genes ligados a la longevidad y al buen funcionamiento del cerebro. 

Si uno de sus problemas es la soledad, busque la ayuda de Psicologos

9. Ser solitario: la corteza prefrontal sobre los ojos es más grande cuanto aumenta el número de amigos.

10. Medio ambientes contaminados: si el cerebro está mucho tiempo en lugares contaminados, disminuirá el suministro de oxígeno al cerebro y habrá una deficiencia en el órgano.

11. Reacciones violentas y estrés: causan endurecimiento de las arterias del cerebro. Si se fortifican, la capacidad mental disminuye.

Fuente: El universal

Los ataques de pánico

Si alguna vez has tenido un ataque de pánico o alguien cerca de ti lo ha experimentado, sabrás que se trata de una sensación muy desagradable en la cual te asustas muchísimo y hasta puedes llegar a sentir cierta asfixia. 

Uno de los aspectos que más llama la atención sobre este evento es que no existe una amenaza aparente real que provoque dicha respuesta en el organismo. Qué es un ataque de pánico y por qué se produce es precisamente lo que queremos contarte hoy.

Ataque de pánico: un susto sin razón aparente

Según los expertos, un ataque de pánico es un estado de excitación fisiológica durante el cual un individuo experimenta intenso temor, una elevación de sus niveles de ansiedad e incluso algunos síntomas físicos como taquicardia, asfixia, mareos, temblores, etc. Tiene una corta duración y desaparece tan rápido como ha llegado.

El susto es una respuesta natural del organismo frente a situaciones que pueden ser peligrosas, un mecanismo de defensa que evidentemente la evolución legitimó con buenos resultados en el reino animal. Sin embargo, el ataque de pánico no puede ser considerado una reacción de este tipo pues no se produce ante una amenaza externa, por el contrario, la persona se asusta sin razón aparente.

Para ayudarle en sus problemas de este tipo los psicólogos son una alternativa.

Síntomas del ataque de pánico

Los ataques de pánico pueden suceder en cualquier lugar o situación, tanto en el hogar como en medio de la calle, al despertar o en medio de la jornada laboral. Los síntomas más comunes de un ataque de pánico ―generalmente combinados― son:

• Dificultad para respirar
• Dolor en el pecho
• Aumento del ritmo cardíaco
• Miedo excesivo
• Temblores
• Sudoración excesiva
• Sensación de irrealidad
• Náuseas o malestar estomacal
• Sensación de cambios bruscos de temperatura
• Mareos y desorientación espacial

Ante estos síntomas, las personas que experimentan ataques de pánico casi siempre creen que están a punto de tener un infarto. Es por eso que muchos acuden a las consultas con esta sospecha. Sin embargo, esta condición no es un ataque cardíaco.

¿Por qué se produce el ataque de pánico?

En honor a la verdad, diremos que aún la ciencia no tiene muy claro por qué se produce el ataque de pánico. Empero, se sabe que muchas causas condicionan que las personas padezcan de dichos eventos. Una de ellas es la hereditaria. Se ha visto que suele repetirse en distintas generaciones de una familia.

También se asocia con momentos de cambios significativos en la vida de las personas: graduaciones, casamientos/divorcios, muertes de personas queridas, embarazo, nacimiento de un hijo, despidos de trabajo o situaciones que generen mucho estrés.

Algunas condiciones físicas menores relativas al sistema respiratorio y cardíaco pueden desencadenar los ataques de pánico. Igualmente, los problemas con los niveles de azúcar en la sangre, el uso excesivo de estimulantes como la cafeína o la adicción a alucinógenos.


Fuente: Batanga

Las mejores Apps para psicólogos y estudiantes de psicología

Si usted es un profesional de la psicología o un estudiante, le presentamos una lista de aplicaciones disponibles para smartphones, y que pueden servirles en cualquier momento.PsycExplorer HD. 

Esta App entrega información importante relacionada con la psicología presentada en tres medios: noticias, audio y video. Es muy útil para mantenerse al día con lo último de la psicología.

Brain Pro. 

Entrega información relevante sobre la anatomía y el funcionamiento cerebro. Presenta un cerebro en 3D que puede girar para conocer sus capas. Cada capa muestra las diferentes estructuras con una breve descripción de su función. Una opción gratuita a ella es 3D Brain.

Psychology Dictionary (En Ingles).

Un diccionario de psicología bastante completo, es mas una guía de todos los términos y conceptos relacionados con el área de la psicología.


Psychology Fact (Gratis en Ingles).

Esta aplicación le entrega preguntas y respuestas interesantes para quienes esten interesados en el tema. Esta App le permite compartir artículos curiosos a través del correo electrónico o de redes sociales, como Facebook, Twitter. Posee una extensa recopilación de muchos descubrimientos publicados en e campo de la psicología humana.

APAJournals. 

Presenta resúmenes de todas las revistas afiliadas a la APA. Tiene un buscador para filtrar por palabras, publicaciones, medios, categorías, revistas, etc. 


Psychology Latest.

Es una buena fuente de información del campo de al psicología ya que diariamente publica todo tipo de noticias relacionadas. Puedes crear una lista de favoritos, para recuperar los artículos guardados.


Redalyc.

App que le permite consultar y descargar artículos académicos de miles de revistas científicas de América latina, el Caribe España y Portugal. Especialmente recomendadas para estudiantes, y psicólogos que estén haciendo trabajos de investigación.

Docsity Psicología.

Recopila una amplia gama de apuntes de psicología, desde modelos de exámenes, tesis, trabajos de grados y noticias.


Psicología.

Recopilación de conceptos importantes de las diferentes corrientes psicológicas desarrolladas por el ser humano: Psicoanálisis, Conductismo, Cognitivismo, Psicología Humanista y Psicobiología. Para cada una de ellas se presentan su definición, su historia, su teoría, sus críticas y mas.

PIR.

Sirve para preparar el exámen PIR (Psicólogo Interno Residente). La idea es qie se puede resolver el exámen del año que quiera contestando a las preguntas y viendo en el momento si has acertado en verde o si has fallado en rojo. Aunque esta orientado al mercado español, sirve para cualquier estudiante de psicologia a punto de graduarse que desee probar sus conocimientos del tema.

Psych Central.

App gratuita en inglés, se trata de una revista on-line donde se agregan noticias relevantes y estudios científicos relacionados con la psicología.

Psicólogos Online.

Una aplicación donde a las personas le hacen consultas a psicólogos, terapeutas, etc. Los profesionales se pueden inscribir y comenzar a responder las preguntas.

1.021 términos psicológicos.

Más de 1000 términos de la salud mental y las condiciones psiquiátricas, frases y definiciones. Es una herramienta de fácil acceso que incluye búsqueda, favoritos, y académicos relacionados.

Psicología Online.

Aplicación del portal de psicología WebPsicólogos. Información sobre síntomas y tratamiento de ansiedad, depresión, terapia de pareja y mucho más. Disfruta leyendo nuestros artículos sobre psicología aplicada al día a día, consulta con un psicólogo colegiado directamente desde la app.

Los peligros que encierran las cajas de pizza

Muchas cajas de pizza contienen productos químicos nocivos para la salud, lo que ha motivado a actuar al Consejo para la Defensa de Recursos Naturales estadounidense.

Muchas cajas de cartón en las que se reparten las pizzas podrían representar una amenaza para la salud debido a los componentes químicos que contienen, por lo que el Consejo para la Defensa de Recursos Naturales (NRDC, por sus siglas en inglés) ha realizado una serie de peticiones para prohibir dichas sustancias nocivas, informa Mic.

Las cajas de pizza, al igual que otros tipos de envases de alimentos, contienen en su composición perfluorocarbonos (PFCs), utilizados para que los envoltorios sean resistentes a la acción del agua y de la grasa, así como percloratos, usados como agente antiestático en el sellado de los envases alimenticios.

Estos compuestos químicos están relacionados con graves afecciones para la salud como pueden ser la disfunción tiroidea, un desarrollo lento prenatal y postnatal cerebral o la degeneración testicular.

En 2011 la Agencia de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) prohibió el uso de los compuestos perfluorados a los fabricantes estadounidenses tras comprobarse estos efectos nocivos, pese a lo cual esta sustancia química se sigue encontrando en las cajas y envases de los alimentos.

Pizzas en cajas de carton.

Esta es la razón por la que el NRDC ha realizado dos peticiones a dicha agencia estadounidense. Una de ellas dirigida a evitar que los PFCs se encuentren en los alimentos a raíz de la importación de envases alimenticios de China y la India, y la otra encaminada a la prohibición del perclorato en envasado de comida.

"La Agencia de Alimentos y Medicamentos debe garantizar que los perfluorocarbonos, después de haber pedido que los productores nacionales dejen de usarlos, no consigan introducirse en nuestro suministro a través de las cajas de pizza o los envoltorios de sándwiches hechos en el extranjero”, afirma Erik D. Olson, director estratégico del NRDC.

Asimismo, a principios de este año se detectó la existencia azodicarbonamida en los envases de los envoltorios de productos de comida rápida, compuesto químico sintético utilizado para fabricar tapetes de yoga, suela de los zapatos y de la piel artificial.

Fuente: Actualidad Rt

10 pistas que indican que van a echar

Es importante tener en cuenta que muchas de estas pistas también pueden ser indicadores de que estás empezando a ser víctima de mobbing o acoso laboral. Por eso es esencial saber identificarlas y analizar bien las causas.

1) Que no tengan en cuenta tus opiniones ni tus propuestas. O incluso, que ni siquiera te pidan tu punto de vista o tus iniciativas ni te consulten sobre dudas que tengan que ver con tus tareas dentro de la empresa.

2) Cuando no cuentan contigo para actividades o tareas de cierta responsabilidad. Éste es un indicativo de que ya no se requieren tus dotes para la gestión ni tus habilidades en la resolución de algún problema.

3) Que no mejoren tus condiciones económicas y sin embargo sí las de tus compañeros.

4) Que no te propongan un plan de carrera para que evoluciones dentro de la empresa o en tu propio departamento. Una pista que en estos tiempos puede no ser muy reveladora a no ser que observes que a tus compañeros sí les proponen promociones internas o cambios de roles.

5) Que se 'olviden' de ti cuando se convoca una reunión.

6) Cuando tu jefe te ignora en los momentos en los que das tu opinión o hablas de algún tema.

7) Que el responsable del equipo para el que trabajas te responda siempre de malas maneras cuando le haces alguna pregunta. Cuando te habla con desprecio o con desgana, sabes que no podrás durar mucho en ese puesto.

8) Que tu jefe sólo destaque tus errores, e ignore tus logros, comparándote, además, con otros compañeros a los que pone como ejemplo a seguir mientras te coloca como ejemplo de lo que no se debe hacer.

9) Que te coloquen como responsable de tu trabajo a ese profesional que comenzó como subordinado tuyo o como becario para el departamento en el que prestas tus servicios.

10) Cuando tu jefe trata de poner en tu contra al resto de tus compañeros.

Fuente: Expansion

Recordar los buenos momentos ayuda a combatir el stress

Un grupo de psicólogos de la Universidad de Rutgers se ha preguntado qué ocurre en el cerebro cuando nos entra la nostalgia de los buenos momentos pasados y por qué tiene efectos tan positivos en nuestro estado de ánimo. Sus hallazgos los cuentan en el último número de la revista Neuron. 

Para averiguarlo, los psicologos sometieron a un grupo de voluntarios a resonancia magnética para poder ver cómo y qué partes de su cerebro se activaban con esos agradables recuerdos. Y lo que han visto es que revivir mentalmente los buenos momentos nos inunda de las emociones que entonces sentimos casi con la misma intensidad.

Esas emociones son percibidas como una gratificación y ponen en marcha el sistema de recompensa del cerebro, de forma muy similar a cuando las experimentamos en la situación real. Con ello se libera dopamina, un neurotransmisor que nos proporciona una sensación de euforia, pero que también contribuye a aumentar la motivación. 

La mejor recompensa

De hecho, muchos participantes en el estudio preferían seguir buceando en sus recuerdos agradables a elegir otros neutros con los que podían obtener una gratificación económica. Algo que llamó la atención de los investigadores, ya que, razonan, no parece necesario renunciar al premio por seguir ensimismado en esos recuerdos, que son accesibles en cualquier momento.

La depresión puede combatirse con recuerdos agradables

Sin embargo, el hecho de que seamos capaces de renunciar a una recompensa económica por un recuerdo agradable lleva a estos psicólogos, liderados por Mauricio Delgado, a pensar que rememorar los momentos felices debe tener una función adaptativa importante, y por eso los evocamos de manera natural y frecuente. 

Y proponen que echar una mirada al pasado con un filtro positivo nos hace más felices y nos permite después hacer frente con más éxito a las experiencias negativas, cuando lleguen. Algo así como una especie de vacuna contra el desanimo, o lo que es lo mismo la desmotivación. Y es que, aseguran los investigadores, esos recuerdos agradables ayudan a automotivarse, sin depender para ello de recompensas externas, como las alabanzas o el dinero.

Se basan en el hecho de que revivir el pasado es algo que tienden a hacer con menos frecuencia las personas con depresión, que abren en menos ocasiones su baúl de los recuerdos, y en especial airean poco los positivos. Sumidos en la “negra sombra” de la depresión, les cuesta más evocar las emociones positivas asociadas a las experiencias agradables pasadas, y cuando lo logran, fallan a la hora de mantener la sensación de bienestar que proporcionan. 

La capacidad para revivir emociones positivas ayuda contra el stress

Estrategias de afrontamiento

Además, han visto que esa capacidad para revivir emociones positivas al echar un vistazo al pasado se relaciona con el nivel de resiliencia, o capacidad de cada persona de sobreponerse al dolor emocional y las situaciones adversas. Al parecer, disfrutar en la imaginación de los sucesos positivos de nuestro pasado es una buena táctica para combatir los problemas que nos traerá la vida. Y las personas con una mayor resiliencia son las que muestran una mayor activación de su sistema de recompensa cuando rememoran los buenos momentos. Y, puede deducirse, aquellas que tendrán una mayor dosis de dopamina que los motive a seguir adelante respaldados por los éxitos y buenos momentos pasados que traen a su memoria.

Aunque no pueden demostrarlo aún, proponen el camino inverso para resarcirse de las sinsabores diarios: sumirse en los recuerdos agradables para aumentar la resiliencia y mejorar el ánimo. Una práctica que algunos psicólogos tratan de instaurar en sus pacientes deprimidos, a los que recomiendan que al final del día se esfuercen por encontrar algo positivo en su jornada, y dediquen unos minutos a pensar en ello. El objetivo es que acaben el día con una emoción positiva. Y enseñarles, de paso, que lo que sienten está determinado por lo que piensan (o recuerdan).

Fuente: ABC

Las mejores aplicaciones de salud para tu smartphone

The App Date, que es una referencia sobre este campo en España y Latino américa, ha presentado el primer “Informe de las 50 mejores apps de salud en español”. El Observatorio Zeltia ha sido quien ha impulsado este estudio para generar unos referentes de calidad en un sector creciente como es este.

A pesar de vivir en un mundo repleto de opciones para acercarnos más al mundo de la salud, los creadores del informe han seleccionado 10 como las mejores a nivel de calidad y contenido, diseño y utilidad para ofrecer soluciones a problemas concretos.

30 años de VIH

Es una guía que da información científica sobre los orígenes de la enfermedad y los avances médicos logrados en este ámbito durante los últimos treinta años. Ofrece varios niveles de información, desde la que es para todos los públicos hasta para médicos y estudiantes.

Contigo

Protagonizada por 16 mujeres que han superado un cáncer de mama y ayudan a otras pacientes. El contenido científico ha sido avalado por la doctora Laura García Estévez. Ha sido premiada como mejor app de salud 2013 en los Vodafone Mobile for Good Europe Awards.

Doctoralia

Sirve, tanto a profesionales como a pacientes, para gestionar las citas médicas, encontrar especialistas en función del seguro contratado y permite que los pacientes den su opinión sobre los profesionales sanitarios. Por ejemplo, si busca ayuda de Psicologos, ingrese la palabra al buscador y aparecerán diversas opciones. Ha sido premiada en el App Circus de 2012.

iDoctus

Una aplicación para la consulta. Sirve de ayuda a la práctica clínica del médico e incluye servicios de documentación científica, bases de datos de medicamentos actualizadas e interacciones, archivo multimedia y ayuda al diagnóstico. Ganadora en SeedRocket 2011 y finalista en Ideas Sanitas 2013.

Infografía

Social Diabetes

Herramienta de ayuda al control de la diabetes tipo 1 y 2. Permite a los pacientes calcular las dosis de hidratos y la administración de insulina. Los médicos pueden monitorizarlos de forma remota.

Ablah

Mejora la comunicación en pacientes con autismo y dificultades en el habla. Premiada como la mejor aplicación de Bienestar en los Vodafone Smart Accesibility Awards 2012 y como la mejor app española 2010 por The App Date.

Dermomap

Dirigida a profesionales. Aporta ayuda al diagnóstico de las enfermedades de la piel y está avalada por el Grupo de Dermatología del doctor Pedro Jaén. Ha obtenido el Premio Ideas Sanitas 2013 a la mejor app móvil de salud.

Endomondo

Entrenador personal con el que el usuario se puede registrar con su cuenta de Facebook y saber qué están haciendo el resto de los usuarios en cada momento (últimos ejercicios, rutas, etc.) Funciona con GPS y con pulsómetros para medir la frecuencia cardiaca.

Sanitas Embarazo

Ofrece, al igual que la app Sprout, información sobre cada etapa del embarazo con modelos interactivos en 3D de gran calidad, consejos útiles elaborados por especialistas y permite planificar las visitas ginecológicas.

Universal Doctor Speaker

Se trata de un traductor médico que facilita las consultas tanto a médicos como a pacientes cuando estos se encuentran en un país de habla distinta. Incluye ilustraciones y locuciones.

Fuente: Efesalud